からだひとつで簡単な運動から
ダイエットの基本方法として、まずは運動からと思うひとも多いはず。運動で簡単ダイエットができる方法を紹介します。
ヨガなどの運動方法で、簡単ダイエット！
痩せられる運動というと、汗をかく激しい運動してカロリーを消費するものだと思っている方もいますが、ダイエットに効果的な運動は「有酸素運動」です。
有酸素運動は体の細胞に新鮮な酸素を送りつづけて細胞を活性化し、脂肪をエネルギー源として燃焼させていきます。
有酸素運動を続けることで脂肪を燃焼させてスリムな体に、また筋力や心肺機能を向上させて痩せやすい体作りをすることができます。
ダイエットに効果的な運動には、次のものが挙げられます。
ウォーキング
ゆっくり時間をかけて行なうため、目標に合わせてマイペースで取り組むことができます。
習慣にすれば内臓や筋肉を鍛えることができ、体の引き締めだけでなく、健康にも効果があります。
ジョギング
消費カロリーが多く、筋肉が鍛えられます。
朝や夕方などにジョギングをする方は多く、仕事のストレス解消にも役立っているようです。
景色や空気を楽しみながら走ることができるため、趣味として続けやすいのも魅力です。
ヨガ
ヨガやストレッチなどを行なうと、体をキレイに引き締めることができます。
背中や二の腕を引き締めたり、姿勢を改善したり、さらには美肌効果や便秘の解消、免疫力向上など美容面、健康面ともに効果が期待できます。
自宅でゆっくりと取り組むことができるので、ふだん時間がない方でも大丈夫。
自分のペースで進めることができます。
運動のメリット＆デメリットとそのコスト
メリット
- 食事制限などにプラスすることで、早く結果を出すことができる
- 筋肉がつくため、痩せやすい体になる
- 見た目が引き締まり、健康的に痩せられる
- ダイエットのストレス解消にも役立つ
- 習慣的に体を動かすことで、リバウンドがしにくい体になる
デメリット
- 運動のみによるダイエットの即効性は低い
- 運動を行なうための時間が必要
- 継続しなければ効果がない
コスト
ウォーキングやストレッチなどはコストもかからずに、すぐに取り組むことができますが、水泳やジム・トレーニングなどは施設を利用するための費用がかかります。
ジョギングなどでもウェアやシューズなどを揃えると、それなりの費用が必要です。
最初にすべて揃えるのではなく、本格的に続けられそうだと思ったら購入する、目標を決めてそれをクリアできたらご褒美として購入する、といった手法をおすすめします。
みんなの口コミ
・毎日充分にストレッチした後、2km走るようにしました。1週間続けたところ、体重は減っていませんが、きつかったスカートがすんなり穿けるようになっています。夕食もカロリーを減らすようにして、これからは体重も減って体が引き締まればいいなと思います。
・冷え性なのもあって、体を意識的に温めるようにしています。椅子に座っているときは足首を回したり、歩くときはかかとで歩いたり、外に出るときも柔軟とストレッチをして体を温めるようにすると、汗が出やすくなります。食事制限は特にしていませんが、ドカ食いがなくなったので、少しの食事で満足できるようになりました。
・通勤手段をバスから自転車に変えました。片道14kmの往復を自転車で通っていたら1ヵ月で5kg、体重が落ちました。ただ、その後バス通勤に戻したら体重が戻ってしまいました。運動はやはり続けないとだめですね。
・会社の健康診断で肥満だと指摘され、20kg減らすように言われました。お米を減らし野菜を増やし、1日2食だったのを3食にしました。また、毎日ウォーキングを朝1時間行なっています。この生活で2ヵ月たった今、体重は10kg減です。今後も運動を続けてさらに減らしたいと思います。
・ジムで週4日以上は1時間、自転車を漕いでいます。継続することは大切ですね。1年たった今、ウエストは14cm減、体重も12kg減と大きく変わりました。おかげでパンツのサイズが変わったので、新しく購入しました。