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置き換えやカロリー制限食で

このページでは、効果的な食事制限や置き換えダイエットによる簡単ダイエットをまとめています。

食事制限や置き換えダイエットで簡単ダイエット効果!

「毎日1~2食を置き換えるだけで痩せる」

「○○を食べない食事制限で痩せる」

といった方法は、手軽にカロリーダウンできるとあって、誰もが一度はやったことがある方法だと思います。

その手法を簡単に説明しましょう。

置き換えダイエット

置き換え食品や置き換えドリンクなど、さまざまな商品が発売されています。

毎日の食事のうち1~2食を、必要な栄養を充分に含んでいながら低カロリーである、このような食品に置き換えることで、カロリーを大幅ダウンさせる方法です。

食事制限

毎日の食事を減らしたり、例えば炭水化物を含んだ特定の食べ物を食べないようにしたりする方法です。

食事量や食材、食べ方を調節することで、摂取カロリーをダウンさせるのが目的です。

カロリー制限のメリット&デメリットとそのコスト

メリット

  • 食事量を減らすので、減量の効果が出やすい
  • 体重が減るので、喜びが大きい
  • 運動をしなくてよい
  • 食事量を減らしたり置き換えたりするだけなので、手軽にできる

デメリット

  • 筋力低下から基礎代謝が乱れ、リバウンドしやすくなる
  • 必要な栄養が摂れないと、体調を崩しやすくなる
  • 栄養不足から、ホルモンバランスが崩れやすくなる
  • 身体が体内にエネルギーや脂肪を溜め込もうとするため、逆に痩せにくい体質になる

コスト

食事制限でごはんを抜くなどの方法であればコストはかかりません。

置き換えダイエット食品として発売されているものを購入する場合、例えばドリンクなどは1食あたり200円~500円程度で購入することができます。

1日1食置き換えで1ヵ月続けた場合を計算すると、コストは6,000円~15,000円程度になります。

みんなの口コミ

口コミ!毎日炭水化物を抜いて、野菜をメインの食事に変えました。外食も家族でしますが、700kcalを目安にして息抜きにしています。1ヵ月続けたところ、5kg減りました。

口コミ!主食を抜いて、野菜、きのこ、魚、豆腐、肉、納豆、卵をメインにした食事にしました。毎日腹筋と腕立て伏せも行ない、息抜きに大好きなコーラを少しだけ飲んでいます。約5ヵ月で11kg落とすことができ、気になっていた腹囲も12cm減りました。

口コミ!毎日カロリー計算するのが面倒なので、置き換えダイエットをしています。短期ではなく長期で続けているので、1年で20kg減っています。今の体重をキープしたいので、今後も続けて維持したいです。

口コミ!置き換えドリンクを試したところ、1ヵ月で3kg落ちました。いろいろな栄養素が入っていたからか、肌の調子が良かったです。ただ高いので、続けるのは金銭的に無理でした。やめたら体重も元に戻ってしまいました。

口コミ!産後の体重を減らしたく、夜の1食を置き換えにしました。1ヵ月続けたところ5kg減り、元通りの体重に戻りました。夜ごはんがどうしても食べたいときは昼に置き換えるなど、調整しながら頑張りました。