ケア2．運動

運動することは、キレイに痩せるためにも重要です。ここでは、簡単ダイエットができる運動方法を紹介します。

簡単ダイエット成功は毎日の運動にあり

健康的にダイエットをするためには、毎日の運動習慣をつけることが大切です。

20代～40代の女性のうち約80％の方が、体重は減らしたいけど運動習慣がほとんどない、いわゆる運動不足だと言われています。

手軽にできる運動なら続けやすく、運動習慣も定着するはず。

三日坊主の女性でも簡単に取り組める運動を紹介するので、通勤や通学、オフィスの中でも運動を取り入れて、日々の習慣にしていきましょう。

今すぐ実践！簡単にできる運動方法

通勤／通学時

• 電車内では足裏全体を使ってバランス良く立ち、インナーマッスルを鍛える
• 腕を伸ばしてバッグを持ち、二の腕を引き締める
• つり革や手すりにつかまり、もう片方の手でバッグを持つ
• 背筋を伸ばして階段を昇り降りをする
• 歩幅を広くして歩き、消費カロリーを増やす
• 通勤・通学コースに、徒歩や自転車を取り入れる

オフィス／学校内

• 背筋を伸ばして、足のかかとを揃えて椅子に座る
• ひざにタオルや小さなクッションを挟んで力を入れ、内太ももを鍛える
• 机の下でこっそりと足を上げ下げする
• 歯磨きをするときに、つま先あげを10回繰り返す

自宅

• ドラマのCM中に腹筋運動をする
• お休み前にベッドや布団の上で、プチヨガやストレッチを行なう

週末

• 自然の多い公園を散歩する
• サイクリングやスポーツクラブの利用でリフレッシュ

運動を習慣づけるコツは

ここに挙げたものは、どれも簡単にできる運動方法ですが、ダイエットのためにはこれらをコツコツと継続して行なうことが重要です。

運動を始めるよりも難しいのは続けること。

それができればダイエットも夢ではありません。

運動習慣を定着されるためには、次の4つを意識してみましょう。

1. 運動を楽しみに変える
2. 目に見えるような結果をつくる
3. 小さな達成感をもつ
4. 約束などに結びつける

例えば、週末に友達とウォーキングの約束をする、スポーツクラブに予約を入れておくなど、予定を決めてしまうと必然的に出かけるようになります。

また、カレンダーに毎日の歩数を書いたり、ここまでクリアしたらスポーツシューズを買うなどご褒美を意識させたりして、達成感や目標をもたせると、やる気も継続しやすくなります。